회사에서도 간단하게! 살 덜 찌는 저칼로리 간식 추천 5가지

 

점심 먹고 나면 슬슬 졸음이 몰려오고…
오후 3~4시쯤엔 뭔가 계속 입이 심심하죠.

그렇다고 과자, 빵, 달달한 커피만 먹었다간
살은 살대로 찌고 피로감은 더 쌓입니다 😓

그래서 오늘은!
회사에서도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 간식 5가지를 소개할게요.
배도 채우고 집중력도 높이는 꿀템들, 지금 확인하세요!

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🥜 1. 아몬드 & 호두 (견과류 1줌)

• 뇌에 좋은 오메가-3 지방산
• 포만감은 오래, 칼로리는 100~150kcal
• 무염 제품으로 골라야 진짜 건강 간식!

👉 TIP: 하루 견과 제품처럼 소포장된 걸 구비해두면 간편해요

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🍠 2. 미니 고구마 or 찐 감자

• 자연 그대로의 탄수화물!
• 혈당이 천천히 올라서 오후 에너지 유지에 좋아요
• 렌지 2분이면 따끈하게 OK!

👉 TIP: 전날 밤 미리 쪄두면 아침에 챙기기 쉬워요

🍎 3. 사과, 바나나 같은 손질 필요 없는 과일

• 수분 + 식이섬유 → 포만감 Good
• 사과 1/2개, 바나나 1개는 100kcal 안팎
• 씹는 만족감까지 있어서 다이어트 간식으로 최고예요

👉 TIP: 식사 후 당 충전할 땐 과일이 딱이에요

 

🥛 4. 플레인 요거트 or 그릭요거트

• 유산균 → 장 건강 + 소화 도움
• 그릭요거트는 단백질까지 챙길 수 있어요
• 무가당, 저지방 제품 추천!

👉 TIP: 꿀 조금 + 견과류나 블루베리 추가하면 맛도 UP!

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🍫 5. 70% 이상 다크초콜릿 1~2조각

• 스트레스 받을 때 딱 좋은 간식
• 항산화 효과 + 집중력 향상에도 도움
• 단, ‘한두 조각’만! 양 조절이 포인트예요

👉 TIP: 탁상 서랍에 한 개쯤 두면 위안이 됩니다 😌

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✅ 간식은 배를 채우기보다, 집중력을 채우는 것!

✔ 너무 배고프면 야근 때 폭식하기 쉬워요
✔ 그래서 낮 시간에 적절한 간식이 오히려 체중 관리에 도움
✔ 정제 탄수화물 대신 자연식 재료 위주로 골라보세요

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오늘부터 책상 서랍에 간식 하나 챙겨보세요!
간단하지만 똑똑한 간식이 오후 생산성도 살리고, 체중도 지키는 열쇠랍니다 😊

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