디지털 디톡스 3일 도전기 – 진짜 해보니까 어땠을까?

 

‘핸드폰 없이 3일을 버텨보자’는
단순한 생각으로 디지털 디톡스를 시작했어요.

📱 하루 5~6시간씩 스마트폰을 보던 제가
딱 3일 동안, 최대한 폰을 안 쓰는 실험을 해본 후기입니다.

결론부터 말하자면...
힘들지만, 해볼만 했고, 진짜 바뀌는 게 있었어요.

---

🗓️ [DAY 1] 손이 허전한 하루

• 무심결에 폰을 열었는데… 할 게 없으니까 ‘어…?’ 싶더라고요
• 심심할 때, 멍할 때, 전부 핸드폰으로 때웠다는 걸 실감
• 대체 루틴: 독서 10분 + 창밖 보기 + 노트에 끄적이기
• 느낌: 집중력은 올라가는데, 뭔가 허전하고 손이 심심했음

---

🗓️ [DAY 2] 몸이 가벼워지고 시간이 느려짐

• 평소보다 아침에 30분 일찍 눈이 떠짐
• 폰 안 보니까 ‘시간이 진짜 많아진 느낌’
• 영상 대신 팟캐스트 들으며 산책했는데 생각 정리가 되는 느낌
• 느낌: 정보는 줄었지만, 오히려 마음은 덜 복잡해짐

---

🗓️ [DAY 3] 나에게 집중하는 시간이 생기다

• 일기를 길게 써봤는데… 평소보다 마음이 정리됨
• 가족/지인에게 “요즘 어때?” 하고 먼저 연락해봄 (폰은 문자만 사용)
• 핸드폰이 없다고 불편한 게 아니라, 익숙했던 게 사라진 거
• 느낌: 꼭 필요하지 않은 습관에서 많이 자유로워진 기분

---

📉 사용 시간 변화

구분평소도전 기간

스크린타임	평균 5시간 50분	평균 1시간 20분
SNS	2시간+	10분 이하
유튜브	1시간 40분	0분 (전부 차단)

---

💡 느낀 점 & 변화

✔ 핸드폰 없이도 할 수 있는 게 정말 많았어요
✔ 뇌가 ‘멍’해지는 시간이 줄고, 몰입이 올라감
✔ ‘할 일 미루기’ 습관이 줄었고, 루틴이 생김
✔ 외로움보다 ‘고요함’이라는 느낌이 더 컸어요

---

📝 다음엔 이렇게 해볼 거예요

• 주 1회 노폰 데이 지정 (주말 하루)
• SNS는 평일 앱잠금 / 주말만 열기
• 침대 옆에 폰 두지 않기 계속 실천
• 디지털 대신 아날로그 기록 늘리기

---

디지털 디톡스는
완전히 끊는 게 아니라,
“나한테 필요한 만큼만 쓰는 법”을 배우는 시간이었어요.

여러분도 3일, 아니면 하루만이라도
핸드폰 없는 시간을 가져보는 건 어떠세요?

진짜 생각보다 괜찮고,
그 시간이 오히려 나를 회복시켜줍니다.