글루텐프리 식단, 이렇게 먹으면 실패 없다! 1일 샘플 식단표 공개

글루텐프리 식단, 막상 시작하려고 하면 “그럼 뭘 먹지?” 싶은 순간이 오죠.
오늘은 하루 식단을 어떻게 구성하면 좋은지 알려드릴게요.

단순히 밀가루만 끊는 게 아니라,
균형 잡힌 영양소와 포만감까지 챙길 수 있게 구성해봤어요 😊

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🥣 아침 – 든든한 에너지 충전

• 글루텐프리 오트밀 + 바나나 + 아몬드
• 무가당 두유 or 블랙커피
• 삶은 계란 1개

👉 TIP: 오트밀은 글루텐프리 인증 제품 사용!
👉 당분 대신 과일이나 시나몬가루로 맛내기 추천

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🍱 점심 – 소화 잘 되는 균형 식사

• 현미밥 or 폴렌타
• 구운 연어 or 닭가슴살
• 나물류 반찬 or 샐러드 (참기름 + 소금 드레싱)

👉 TIP: 밀가루 대신 전통 곡물 식단으로 전환하는 것도 좋은 방법
👉 폴렌타는 이탈리아식 글루텐프리 곡물죽이에요!

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☕ 간식 – 속 편한 포만감

• 고구마 or 바나나 1개
• 견과류 한 줌
• 글루텐프리 오트바

👉 TIP: 초콜릿 들어간 가공 바보다는 직접 만든 간식이 더 좋아요

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🍽️ 저녁 – 가볍게 마무리

• 두부 샐러드 or 쌀국수
• 채소볶음 or 된장국
• 김치 조금

👉 TIP: 외식할 땐 쌀국수집, 삼겹살집 등 밀가루 피할 수 있는 메뉴 위주 선택

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💡 하루를 마무리하며

글루텐프리 식단은 복잡하게 생각하지 마세요!
“밀가루 대신 자연식재료를 먹는다”는 방향만 잡으면
몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.

꾸준히 하면 복부 팽만감, 피부 트러블, 소화불량도 줄어든다는 후기 많답니다.

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오늘 식단부터 가볍게 따라해보세요!
다음엔 글루텐프리 빵 or 디저트 레시피도 소개해드릴게요 🍞