자기 전 누워서무의식적으로 유튜브, 인스타, 커뮤니티 앱을 열고한참 스크롤 내리다가 결국 새벽 2시… 😵💫이런 밤, 한두 번 아니시죠?수면의 질은 ‘자기 전 1시간’이 결정합니다.오늘은 핸드폰 대신 실천하면 좋은 루틴 5가지를 소개할게요.불면증 완화, 눈 피로 해소, 멘탈 회복까지 도와주는 습관입니다.🌙 1. 조명을 줄이고, 스탠드 하나 켜기뇌가 “이제 잘 시간이구나”라고 인식하는 가장 쉬운 신호간접 조명 하나만 켜두면 멍 때리기만 해도 졸림 유도됨👉 TIP: 노란빛 조명이 수면 호르몬(멜라토닌) 분비에 효과적📖 2. 종이책 or 전자책 읽기뇌를 자극하지 않으면서 집중을 유도하는 최고의 루틴자기개발서보다 에세이, 짧은 글 모음집 추천단, 휴대폰 앱으로 볼 땐 알림 OFF 필수!👉 추천: 하루..