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매일 아침, “오늘은 뭐 싸지?”
이 고민만 줄여도 출근 스트레스 절반 줄어들어요.
그래서 오늘은!
**“반복 없이, 간편하게, 맛있게 먹을 수 있는 1주일 도시락 루틴 짜는 법”**을 알려드릴게요 😊
도시락을 처음 시작하는 직장인분들,
다이어터분들 모두 참고하셔도 좋아요!
✅ 도시락 루틴 짤 때 체크할 것
✔ 조리 시간 20분 이내
✔ 냉장 보관 가능한 반찬 2~3개 활용
✔ 탄수화물 + 단백질 + 채소 구성
✔ 반복 없이 재료 돌려쓰기!
📆 직장인 도시락 루틴 예시 (월~금)
월요일 – 에너지 충전 시작!
- 🥩 메뉴: 닭가슴살 스테이크 + 현미밥 + 브로콜리
- 🧡 포인트: 주말에 미리 준비한 반찬으로 뚝딱 완성
화요일 – 한그릇 도시락
- 🍛 메뉴: 카레덮밥 or 야채볶음밥
- 🧡 포인트: 반찬 따로 안 싸도 OK
수요일 – 리프레시 샐러드 도시락
- 🥗 메뉴: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 or 삶은 달걀
- 🧡 포인트: 중간 지치는 수요일엔 가볍게!
목요일 – 양식 스타일 한 끼
- 🍝 메뉴: 토마토 파스타 or 오트계란볶음밥
- 🧡 포인트: 기분 전환 + 포만감 동시에
금요일 – 김밥 or 주먹밥 도시락
- 🍙 메뉴: 참치마요 김밥 or 소불고기 주먹밥
- 🧡 포인트: 주말 앞두고 냉장고 털이 메뉴!
🍱 재료 돌려쓰기 팁
- 닭가슴살: 구워서 월, 수 / 찢어서 금
- 브로콜리: 월, 화 같이 삶아 사용
- 고구마: 수, 목에 나눠 사용
- 밥:월에서 수는 소분냉동보관
목금은 즉석밥 OK
💡 루틴 성공을 위한 3가지 꿀팁
- 일요일 저녁에 1시간만 투자 – 반찬 2~3개 + 밥 소분
- 도시락통을 예쁘게 정리 – 보기 좋으면 먹는 재미도 UP
- 전자레인지 돌릴 때 물 한 숟갈! – 뻑뻑함 예방
매일 고민하는 대신,
일주일 루틴만 만들어도 도시락이 습관이 됩니다.
더이상 "오늘 뭐 싸지?" 고민 말고
이 루틴 그대로 따라해보세요! 😊
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